Sağlıklı beslenme ve güçlü kemikler

Beslenme alışkanlıklarımız vücudumuzdaki her sisteme etki ettiği kadar kas-iskelet sistemimize de etki etmektedir.
Özellikle ilerleyen yaşlarda kemik erimesi yani osteoporozdan korunmak için, çocukluktan başlamak üzere beslenme alışkanlıklarımıza dikkat etmemiz gerekmektedir.
Kemik erimesi, yani osteoporoz, kemiklerin yoğunluk kaybı yaşaması demektir. Kemik kütlesindeki azalma, kemik kırılganlığında artışa neden olur. Sıklıkla yaşa bağlı olarak görülen bir durum olarak bildiğimiz osteoporoz, hormonal değişiklikler, kronik hastalıklar durumlarında daha erken yaşlarda da görülebilmektedir.
Ostetoporoz tanısı koyabilmek için laboratuar, radyolojik ve nükleer tıp yöntemlerinden faydalanmak gerekmektedir.
Çocuk yaştan itibaren, dengeli bir beslenme alışkanlığına sahip olmak ve özellikle kalsiyumdan zengin gıdaları ihmal etmemek ileriki yaşlarda kırılgan kemiklere sahip olma riskini azaltır.
Fiziksel aktivite ve düzenli egzersiz, kemik sağlığını korumada çok önemlidir. Özellikle denge, kuvvetlendirme ve hafif ağırlık çalışmalarının kemik kütlesini ve kas yoğunluğunu artırmadaki etkisi bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir.

Bilinenin aksine kalsiyum sadece süt ve süt ürünlerinde bulunmaz.
İşte birkaç kalsiyum zengini gıda örneği:
1- Sert kabuklu yemişler: Badem, ceviz, fındık, yer fıstığı
2- Tohumlar: Keten tohumu, susam
3- Rafine edilmemiş tahıllar: Karabuğday, darı, arpa, yulaf, çavdar, buğday
4- Taze meyveler: Hemen hepsinde bulunur.
5- Kurutulmuş meyveler: Hemen hepsinde bulunur.
6- Sebzeler: Koyu yeşil yapraklı olanlarında vardır, brokoli, ıspanak, kereviz
7- Baklagiller: Özellikle soya fasülyesi ve mercimek
8- Çeşitli otlar: Maydanoz, biberiye, adaçayı, ısırgan otu
9- Bal ve polen

Günlük yaşamımızda aktivitemizin yanında beslenme alışkanlığımızı da düzenleyerek, hem çocuklarımızın kemik sağlıklarının geleceği, hem de kendi sağlığımız konusunda çok önemli bir adım atmış oluruz.
Neyseki benim fotoğrafımda da görmüş olduğunuz gibi denge önemli:)
Kemiklerimizi koruyacağımız sağlıklı günler dilerim.

Dr. Sabahat Karakaşlılar

Bir Yorum Yazın